Юрий Миронов, главный внештатный специалист гериатр Министерства здравоохранения Новгородской области.
С возрастом в организме происходят естественные изменения — снижается прочность костей, ослабевают мышцы, ухудшаются слух и зрение, замедляется работа памяти. Всё это увеличивает риск падений, бытовых травм и потери самостоятельности. Но важно помнить: старение — это не приговор, а процесс, на который мы можем повлиять.
Остеопороз: когда кости становятся хрупкими
Остеопороз — одно из самых «тихих» заболеваний: пока не случился перелом, человек может не знать о его существовании. Особенно подвержены риску женщины после 60 лет. Чтобы укрепить кости, важно получать достаточное количество кальция и витамина D, регулярно бывать на свежем воздухе и включать в день хотя бы 20–30 минут движения — от ходьбы до гимнастики. Не стоит забывать и про обследования: денситометрия помогает вовремя выявить снижение плотности костей.
Слух и зрение: возвращать внимание — не стыдно
Потеря слуха и зрения может казаться «естественной», но часто она ведёт к изоляции, депрессии и даже падениям — например, если человек не заметил порог или не расслышал предупреждение. Регулярное посещение офтальмолога и сурдолога, подбор очков или слухового аппарата могут значительно улучшить качество жизни. Это не роскошь — это необходимость.
Когнитивные функции: мозг тоже требует тренировки
Память, внимание, способность рассуждать — всё это может ослабевать с возрастом. Но мозг, как и мышцы, нуждается в тренировке. Чтение, кроссворды, настольные игры, общение с близкими, изучение нового — всё это активирует нейронные связи. А ещё важно контролировать давление, уровень сахара, холестерин — сосудистое здоровье напрямую связано с состоянием мозга.
Мышцы и равновесие: основа самостоятельности
Саркопения — возрастное снижение мышечной массы — начинается уже после 50 лет. Это не только слабость и утомляемость, но и главный фактор риска падений. Простые упражнения на силу и равновесие — приседания, поднятие на носки, удержание позы стоя на одной ноге — могут быть очень эффективными. Лучше делать немного, но регулярно.
Профилактика падений и травм в быту
Большинство падений происходят дома. Уберите скользящие коврики, обеспечьте хорошее освещение, установите поручни в ванной и туалете, особенно если человек живёт один. Обувь должна быть удобной и устойчивой. Не стесняйтесь использовать трости или ходунки — это не признак слабости, а шаг к безопасности.
И главное — не бояться просить помощи и заботиться о себе
Возраст — не болезнь. При разумном подходе он может быть временем спокойствия, зрелости и даже новых открытий. Забота о здоровье — это не только визиты к врачу, но и ежедневные мелочи: зарядка, прогулка, разговор с внуком, чашка чая в хорошем настроении. И это всё — тоже профилактика.
Неделю с 5 по 11 мая Министерство здравоохранения Новгородской области посвящает